「午後10時から午前2時までが睡眠のゴールデンタイム」
あなたも聞いたことがありますよね？
この常識はもう古いです。信じる必要はありません。一昔前のもので神話の一つですから。
今は「眠り始めの3時間を途切れさせない深い睡眠」が定番です。
仕事や家事に追われ、自分の時間も作ろうとしたら、午後10時に眠るのは難しい。
現実的ではありません。
午前0時に眠ってもキレイでいられます！！
実際、私は午後10時に寝ていません。それでも肌や体の調子は、むしろ良くなってます(*´꒳`*)
午前0時に寝てもキレイでいられる理由。それはメラトニンのおかげです。
以前の記事で「成長ホルモンでキレイに差が出る」というのをご紹介しましたね。
眠り始めの3時間の深い睡眠に分泌される美容ホルモンでしたが、
それとは別にもう一つ、私たちの美に関係するホルモンがあります。
それがメラトニンです。
メラトニンには熟睡を促す。強い抗酸化作用。老化防止作用があります。
私たちがいつまでも美しくいるためにメラトニンは必要不可欠なホルモンなのです。
このメラトニンは暗くなると分泌が始まり、午前0時から3時にかけて分泌のピークを迎えます。
成長ホルモンは、眠り始めの3時間に深く眠ることで分泌される美容ホルモン。
メラトニンは午前0時から3時にかけて分泌される美容ホルモン。
美にかかせない2つのホルモンの相乗効果を十分に得るためには、
「午前0時までに寝て、眠り始めの3時間を途切れさせない」これが大事です。
この美容ホルモンがたくさん分泌されたらいいな〜と思いませんか？
はい、できちゃいます！！
メラトニンは増やすことができるんです。
キーワードはセロトニン。
この、セロトニンが夜になると私たちの脳でメラトニンに変わります。
つまり！
セロトニンを増やせば、メラトニンが増える。たったそれだけです。
美容ホルモンのメラトニンが多くなるだけではありません。
セロトニンが増えると性格も変わります。
セロトニンが十分な人は、おおらかで浮き沈みがない愛されキャラ。
セロトニンが不足している人は、ヒステリックや心配性という特徴があります。
セロトニンが増えれば、気分がグーン！と良くなって、夜はぐっすり眠り、いつまでも美しく魅力的でいられます。
しかもセロトニンを増やすのは難しくありません。
一定のリズムで繰り返す運動をするだけです！！
一定のリズムでリズミカルに歩くだけでセロトニンが増えちゃうんです。
趣味でサイクリングや水泳をしている方も多いですね。あれもセロトニンが増えます。
「なんだ。結局運動しなくちゃダメんなんだ」とガッカリしましたか？
運動以外でも大丈夫！
カラオケや友人とおしゃべりして大笑いしても増やすことはできます。
セロトニンの分泌には光が必要なので、昼間の明るい時間帯がベストですね。
「午後10時までになかなか眠れない」そんなことで悩んでいるあなた。
もうその神話を信じることやめませんか？
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