こんにちは。ミヨです。
理想のボディを目指して筋トレを始めたのですが、
食事だけでたんぱく質を確保できません(T-T)
このままでは筋肉が減っていく一方なので、
人生で初めてプロテインを飲むことにしました。
美味しくない噂が多いプロテインですけど、
以前からTwitterで話題になっていた
『Welina-ウェリナ-』でデビュー！
↓初体験は黒蜜きな粉味
ドキドキしたけど、
美味しくて、とても飲みやすい╰(*´︶`*)╯♡
これは話題になるはずだ。
と納得する一品でしたね。
「筋トレでなかなか成果がでない」
「どのプロテインを選んだらいいかわからない」
そんな悩みをズバっと解決してくれました(￣^￣)ゞ
Welinaを数ヶ月楽しんだので、
その良さと必要性を存分に紹介していきます。
ウェリナをすすめる3つの理由
最近のプロテインは女性向けも増えてますが、
わたしがウェリナをすすめる理由は3つあります。
人工甘味料・砂糖不使用
プロテインはそのままの味だと
飲みにくいって話をよく聞ききません？
元々は牛乳や大豆から
たんぱく質のみを抽出しただけなので、
味自体は美味しくないんですよね。
なので、最近のプロテインは
甘くされてるのが多いんですよ。
だけど、カロリーを上げないために
人工甘味料をバンバン使ってたり、
飲みやすさ重視で砂糖が大量に入ってるものも。
とくに女性向けのものは「低カロリー」
って謳い文句を付けると人気が出ますからね。
ですが人工甘味料は身体への悪影響が心配で
わたしは安心できません。
食欲を増やす可能性もあるという論文も見ましたから。
たんぱく質を増やしたいのに、
糖質も大量に摂取って何がしたいのか。
そっちは食事で十分摂れるからいらんねん！
それで購入を諦めたプロテインが
かなりありましたよ(￣▽￣;)
ウェリナはそれらの代わりに、
羅漢果(ラカンカ)や黒糖、植物を使っています。
安心さもありながら、甘さもしっかり感じるので、
本当にすごいとしか言い様がないプロテインですね。
吸収がゆっくりなソイプロテイン
プロテインには実は種類があります。
・カゼインプロテイン
・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
この3種類です。
大きくわけると、
カゼイン・ホエイプロテインは動物性たんぱく質で吸収が早い。
ソイプロテインは植物性たんぱく質で吸収がゆっくり。
筋トレ後の筋肉の修復は
2～3日かけてゆっくり行なわれるので、
長い時間 修復のサポートをしてくれる
ソイプロテインは理想だったんですよね。
それに、大豆には身体を健康的に保ったり、
キレイな肌や髪、ツメ、歯にするのに必要な
ビタミンやマグネシウム、カリウムや鉄が豊富です。
女性が喜ぶ栄養がギュッと詰まってます(^^)
なので女性にピッタリのプロテインなんですよ。
8種類の味が楽しめる
ウェリナは全部で8つの味があります。
ほかのプロテインだと数種類くらいなので、
めっちゃ多い。
珍しいほうじ茶ラテ味や黒ごま味。
カフェラテ味なんてのも。
わたしは大好きな黒蜜きな粉味を購入しました。
黒蜜ときな粉って
最強の組み合わせじゃないですか？
どれも女性が好きそうな味ばかりで、
素材のこだわりもかなり強いなって印象でした。
こだわりがある分値段はお高めですけど
それだけの価値は十分にありますね。
リピーターさんもかなりいましたし。
まあウェリナを知ってしまうと、
他のプロテインには戻れないんじゃないですかね？
美味しすぎて。
これだけ種類があれば、
その日の気分で味を変えることもできるし、
なかにはブレンドをして楽しむという通な方も。
黒蜜きな粉と黒ごまのミックスが美味しらしい…
ちなみに、プロテイン初挑戦だったわたしは、
黒蜜きな粉と抹茶で何日も悩みました(笑)
これからも新しい味が出てくる可能性があるので、
とてもワクワクします♪
たんぱく質不足だと筋肉は増えない
最近は筋トレをする女性が増えました。
だけど、
成果がでなくて悩んでいる人も多いんですよね。
わたしも筋肉が増えなくて悩んでました。
どうしてかなーって情報を集めたら、
一番多い原因がありました。
それは『たんぱく質不足』です。
筋トレをすると筋肉が増える。
と、勘違いしている筋トレ初心者さんもけっこういますが、筋トレだけでは筋肉は増えません。
筋肉に負荷を与える運動なので、
筋肉を壊す行為なんです。
だけど、壊れたままではいけないので、
身体は筋肉の修復をします。
そしてもっと負荷に耐えられるように、
筋肉を太く・大きくします。
これが筋肥大。
つまり筋肉量アップです。
筋肉を修復するためには
その材料であるたんぱく質が不可欠。
なので、たんぱく質が足りないと、
筋肉が十分に修復できないので
思ったような筋肉量アップができない。
ってことになるんですよね。
現代の女性は
たんぱく質が足りなさすぎという事実もあります。
筋トレをしたらたんぱく質を増やすべき。
なのにカロリーを減らすために食事量を少なくする。
という矛盾が生まれているんですよ。
筋肉を増やして理想のボディになりたいなら、
たんぱく質はしっかり必要な量を摂ってくださいね。
せっかくの筋トレ効果がもったいない！
必要なたんぱく質はこんなに増える
1日にどれだけのたんぱく質が必要なのか？
筋トレをするとどれくらい増えるのか？
今の自分にはどれだけ必要なのか？
これを知っていないと、筋トレをしても
その効果は半減どころか、むしろ筋肉が減ることにも繋がります。
なので最低限 知っておいてほしいです。
もしあなたが筋トレをまったくしていなければ、
1日に必要なたんぱく質は50gです。
これは国が定めた、
『このくらいなら不足することはまずないだろう』
という推奨している摂取量になります。
実際に食事で50gを摂るとするなら、
卵２個(12g～16g)
鶏胸肉100g(19.5g)
サバ100g(20.7g)
で達成できます。
そんなに多いわけではないですよね。
ですが、筋肉量をアップさせたいのなら
あなたに合った量を計算する必要があります。
とはいっても、そんなに難しいことではないので、
さらっと見てくださいな。
1日に必要なたんぱく質は、
『除脂肪体重(kg)×1.5〜2.0g』で算出できます。
わたしの場合は、
体重54.2kg、体脂肪率26.3%なので、
除脂肪体重は39.9kgとなります。
上の式に当てはめると、
39.9kg×2.0g＝79.8g
1日で約80gのたんぱく質が必要という結果に
Σ（・□・；）
たんぱく質50gの生活にプラス30g…
さらにお肉や魚を100g以上増やさないといけないって、そんなに食べられないΣ(゜Д゜lll)
食事だけでこのたんぱく質をまかなえる自信は
わたしにはありません…。
たとえできたとしても、
食事をちゃんと食べれない日だってありますからね。
しばらく食事だけでやってみましたけど、
かなりストレスでした(^_^;)
だからこそ、
簡単にたんぱく質を摂取できる
プロテインを活用したんです。
黒蜜きな粉味を実際に飲んでみた
ウェリナは500gか1kgしかないので、
まずは黒蜜きな粉の500gを購入。
お試しサイズがないので、
プロテイン初心者はちょっと決断いりますね。
500gでもかなりの量なので。
待ちに待ったプロテインさんの到着！
(家に容器がないのでシェイカーも購入)。
まずはお水をいれて。
う〜ん(*´∀｀*)
黒蜜きな粉のいい香り…
シェイカーに投入！
レッツ シェイク！
出来上がり！
一口飲んでみると、
黒蜜きな粉の味はしっかり感じるし、
ほどよく甘味もありました。
プロテインを飲んでる感覚はまったくないですね。
これは続けられます╰(*´︶`*)╯
次は抹茶…
いや黒ごまも捨てがたい(笑)
今回は半量で作りましたが、若干トロッとしたので、水の量はお好みで増やすといいかも。
ウェリナは素材はシンプルでありながら、
飲みやすく美味しいプロテインです。
たんぱく質が足りてないかも…
プロテインってどれを選べば良いの？
わたしは自信もって、
ウェリナを一番におすすめします。
小腹が空いたときには
優秀なおやつにもなります(*´∇｀*)
↓黒蜜きな粉めちゃくちゃ美味しいので
ぜひ試してください。
↓ココア味もかなり美味しかった
P.S.
妹もプロテインを使い始めたので
減りがめちゃくちゃ早い…。
→ 
…→
コメントを残す