明けましておめでとうございます！
2018年始まりましたね～(*´∀`)♫
初詣は行かれましたか？
私は地元の神社がすごすぎて(人がいっぱい・・・)
まだ行けてないです(･ω･`)
もう少し落ち着いてからにします；；
新年最初の記事になるのですが、まだまだ寒い日が続くので「体を暖めること」についてお話ししたいと思います。
こう寒い日が続くとお風呂にゆっくりつかってリラックス～。というのがなかなかできない方いますか？
毎日何かしらに追われてゆっくりお風呂になんて入れない！
こういう方こそ本当はお風呂で疲れをとってほしいのですが、難しいですよね。
年々、私たちの入浴時間というのは減ってきているそうで、昔に比べると
今の入浴時間は約10分前後になっているそうです。
なかにはシャワーだけで済ませちゃう方もいるかもしれませんね。
「お風呂と美容に何の関係があるの？」と疑問をもたれているかもしれませんが、大いに関係があります！
仕事や家事で体がぐったり疲れたとき、お風呂に入ると「はぁ～」と力が抜けないですか？
あの体も心も「ふわっと」解放する時間があるかないかで、その後の熟睡に影響が出るんです。
「ふわっと」解放するのに手軽にできるのがお風呂なんです。
お風呂はガチガチになった体を浮力効果で解放させて、かたくなった心を癒やしてくれる大切な安らぎの時間。
日中は体も心も活動モード！仕事や家事をこなせるように交感神経というのが優位になっています。
でも交感神経がずっと優位のままでは体も心も休ませることはできません。
夜ぐっすり眠るために、リラックスモードへスイッチを切り替えなくてはいけないんです。
そのために副交感神経という体と心を休ませる神経を優位にする必要があります。
その切り替えに「お風呂」が最適なんです！
お風呂は、「肌を清潔にして、新陳代謝を促す」「体をあたためて血液やリンパの循環を促す」「心身の疲労や緊張をとく」という3つの役割があります。
さらに！
入浴で体温を上げておくと、入眠時に体温の落差が大きくなるので、よりスムーズに眠りにつけるようにもなるんです。
「落差が大きいといいんだ！」と、お風呂の温度を42度や45度と熱くしすぎてはいけません。
ヒートショックという、冷えた体が急激に暖められることで、体への負担がとても大きくなります。
ヒートショック以外に、熱い湯での入浴は肌の乾燥を招いてしまいます。
もし乾燥肌で悩んでいるのなら、ぬるま湯での入浴にシフトしましょう。
入浴には3つのルールがあります。
「38～40度のぬるま湯」「全身浴」「入浴時間は10分」この3つです。
「熱いお湯じゃないとお風呂に入った気がしない！」という方。
どうしてもぬるま湯では無理なら、就寝の2時間以上前に入っておいてくださいね。
熱いお湯だと活動モードの交感神経が優位になってしまいます。
なので早めの入浴で体を落ち着かせて、お休みモードに切り替える必要があるので。
ここまで「お風呂と睡眠」の関係性についてお話ししましたが、「ゆっくり入浴なんてできない。
手っ取り早く体をあたためる方法はないのか？」という方のために手軽にできる熟睡習慣をご紹介します！
ポイントは「3つの『首』をあたためる」こと！
3つの首は「首」「手首」「足首」です。
寒い日に、マフラーで首元をあたためると「ふぁ～」ってなりませんか？
気持ちの問題ではなく、本当に体感温度がグッと上がるんです。
同じように足首と手首も温めると体感温度がグッと上がります。
そもそも「首」「手首」「足首」は自律神経と深い関係があるんです。
ここがが冷えていると自律神経のバランスが乱れてストレスの原因にもなってしまいます。
もしゆっくりお風呂につかれないのなら次にご紹介する要領で、この「3つの首」を重点的にあたためてください。
●首
ネックウォーマーやマフラーなど、首まわりをあたためるアイテムを活用するといいです。
(熱帯夜は例外ですが・・・)
首あたためておくのは快眠にとても重要です。
首には太い頸動脈があるので、ここが冷えていると全身の血の巡りが悪くなります。
●手首
見落としやすいのが「手首」。
なるべくオールシーズン冷やさないようにしたいところ。
夏場は冷房で部屋が冷えきってることもあるでしょう。
なのでパジャマを長袖にするだけでも冷えのダメージから守ることができます。
●足首
足首は他の2つの首に比べて筋肉量が少ないです。
体をあたためるのに重要なのが筋肉。
なので一度冷えてしまうと、なかなかあたたまりにくいところ。
お風呂から上がったらすぐにレッグウォーマーや靴下をはくのがオススメです。これは私も実践しています。
以上が3つの首をあたためるポイントになります。
まだまだ寒い日が続きます。
お風呂につかれるときはゆっくり入って疲れをとってください。
どうしても時間がないときは今日ご紹介した3つの首をあたためて眠ってくださいね。
2018年 快眠でいいスタートにしましょう！！
P.S 今日のできごと
新年最初の占いが1位！
同じサイトの別の占い師だと最下位・・・
今日の運勢は中間と決めました。
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…→
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