ども！
エレベーターとエスカレーターが
一瞬わからなくなるミヨです。
えー。
先日、1週間ぶりに体組成計で測ったら
体脂肪さんが見事に減ってました！
こうやって結果が出ると嬉しいですね(*´∀｀*)
とはいっても
ほんの少しですけど。
先月までは
毎日のように体重と体脂肪率を
測ってたんですよ。
それを続けてくうちに
「べつに毎日じゃなくてもいいな」
って気づいたので、
今は毎週月曜日に測ると決めました。
SNSを見てると、
昨日とか数時間前の
体重・体脂肪率と比べて
一喜一憂してる人がとても多いですね。
ほぼ無意味なので、
今日で卒業しちゃいましょうか！
体重の増減はほぼ水分と食事量
わたしが
毎日のように体組成計で測ってたとき、
体重・体脂肪率が下がる→イェーイ！
体重・体脂肪率が上がる→(´ཀ`」)
となってました。
あなたもそうですかね？
そりゃぁ
こんなに頑張ってるのに
増えたらショックですよ。
「なんで増えるんだー！」
って。
わたしは
そこまで増減は激しくないんですが、
ダイエットを勉強していく中で
気づきました。
日々の体重の増減に
体脂肪はそこまで関わってないことに！
1kg以内の増減が多いんですけど、
その中で体脂肪の変化って
たったの数グラムぐらいなんですよ。
残りは水分量や
その日の食事量の変化なので、
圧倒的にそちらの増減が体重に現れるんです。
だから
2〜3kgの増減をしても、
ほぼ水分と食事量の変化が出ただけで、
体脂肪は減ってる可能性は
あるんですよね。
体重の変化=体脂肪の変化
って思いがちですけど、
水分と食事量(プラスお通じ)が、
体重として数字に現れただけです。
数グラムのワタを置いて、
代わりに2リットルのペットボトルを抱えて、
「増えた…なんで！？」
と驚いてるようなもの。
だからといって
水分補給と食事量を減らしていいわけじゃ
ないですけどね。
毎日or週1の測定のコツ
体組成計での測定は、
毎日or週1に測ったほうがいい。
なんてルールはないので、
お好きな方でかまいません。
ただ、
昨日やつい１時間前と比べて
落ち込む必要はないってこと。
もし、
あなたが毎日測定をしたいのなら、
1週間前の平均と今週の平均を
比べるようにしてみましょう。
先週の体重・体脂肪率の平均と
今週の体重・体脂肪率の平均で
比較をしたら、まだ良いと思います。
週1でも同じですね。
先週と今週でどんな変化があったか
比較してみてください。
こっちだと計算がないので、
楽です。
わたしは
週1の測定で簡単に比べてます。
まぁ、家庭用の体組成計なので
誤差もあるし、
思った結果にならなくても
食事はきちんとしてたからいっか！
と、軽く受け止めるくらいですけどね。
毎日よりも、
週1測定の方がストレスが少なくて
わたしには合ってました(^-^)
継続することで結果につながる
昨日の体重と比べることが
無意味な理由は、
『身体は急に変わらないから』です。
おそらく、早く痩せたくて
ダイエットを頑張っているのでしょう。
その結果を知りたくて、
毎日のように体組成計で測ってるのだと。
ですが、
ダイエットは継続していくことで
結果につながるものです。
「昨日より1kgも増えてる…」
と、頑張りを否定するような
目先の結果ばかりに気を取られてしまえば、
ダイエットをやめてしまうこともあります。
「もっと頑張らないと！」
と、無理に追い込んで、
身体を傷つけてしまうこともあります。
本来のダイエットというのは、
短期間で痩せることではないので、
もう日々の体重変化に悲しむのは
卒業しちゃいましょうね。
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