こんにちは。
妹からお菓子のカロリーシェアをされまくってるミヨです。
最近Twitterでこんなツイートをよく見かけるんですよ。
『昨日よりも体重が増えた…どうしてー！』
むぁっっっったく無意味！！
気にせんでええ！
どんなに完璧な計画を立てたって、食事をしたって、運動をがんばったって。
増えるときは増えるんですよ。
わたしも増えるときは増えます。
でもまっっったく気にしてません。
あぁ、増えたね。
くらいにしか思ってないです。
それは、わたしが体重をあまり気にしていないってのもあるのですが、
『何で増えたのか？』
を知っているからです。
これを知らない妹は、
たった100g増えただけで大ショック…
そんなことで落ち込むのは時間のムダ！
ダイエットを諦めてしまう原因にもなってしまうので、
今回の記事でそんな悩みを吹き飛ばしてやります(｀・ω・´)
体重の増減＝体脂肪の増減ではない
これかなりのダイエッターさんが勘違いしているんですけど、
体重の増減というのは、そのすべてが体脂肪の増減じゃないんですよ。
体脂肪もある程度は増減してるんですけど、
1日せいぜい数十グラムくらいです。
脂肪1キロは7,200kcalもあります。
体脂肪を1キロ増やすには7,200kcal余らせないといけないし、
逆に1キロ減らすには7,200kcal消費しないといけない。
じゃあこれが1日でできるのか？
ほぼ不可能です。
一般的な女性であれば、基礎代謝はだいたい1,100～1,200kcal。
そこに運動を加えても、2,000kcalいくかいかないかです。
普通に過ごしていて7,200kcalも消費するのは不可能。
たとえ運動をしたとしても、ランニング(139m/分)だと14時間続けないと、7,200kcalには到達しません。
14時間
走り続けられます？
無理です。途中で心折れます。そもそも時間取れない。
しかも、脂肪だけじゃないですからね。エネルギーになるのは。
わたしたちの身体は筋肉に糖質を蓄えてます。
運動時はその糖質も身体を動かす際のエネルギーになるので、
消費カロリー＝すべて脂肪が消費された
とも強く言えない。
体重が1キロ減るのは嬉しいことだけど、
たった1日で1キロ減っていたら、それはほとんど脂肪じゃないよ。
ってことはきちんと知っておいてくださいな。
逆に1日で1キロ増えても気にする必要は一切なし。
はじめに言ったとおり、
脂肪を1キロ増やすには7,200kcal余らせないといけません。
ご飯100gで168kcalなので、7,200kcalだとお米約4.2キロ。
2,000kcal消費する身体なら、5キロ以上のお米を食べないと
7,200kcalも余らんです。
大食い選手じゃないんだから、食べれませんって…
って考えたら、脂肪をたった1日で1キロも増やすのって
けっこう大変ですよね。
ってかできないですよね。
だから昨日と比べて何百グラム増えた・減ったで
一喜一憂するのは、不毛なことです。
体重の増減のほとんどが〇〇
脂肪じゃないのなら、何が体重の増減に深く関わっているのか？
それは『水分』。
水分は簡単に1キロくらい溜まったり、でていったりするので、
体重の増減にめちゃくちゃ反映してくるんですよね。
女性の悩みに多い「むくみ」は、まさに水分が身体に溜まっている状態。
急な体重の増加は、むくんでいる可能性が大きいし、
むくみが解消されれば、急な体重の減少をしても不思議じゃないです。
あとは、食事そのものも体重の増減に関わってますね。
たまに、妹に体重を測ってみようか、って誘うと、
「いや！ご飯食べたばかりだから太ってる！」
って断られるんですよ。
合ってるっちゃ合ってるけども…
食事してすぐなら当然、体重は増えてますよ。
胃に入ってるんですから。
でもそれが体脂肪の増加とはまた別の話。
食べ物を消化・吸収して、栄養として身体の機能の維持に使われたり、エネルギーになったり。
そうしてやっと、余分なエネルギーが脂肪になるんですよ。
ここまでいくのに、たった数分では無理です。
炭水化物やたんぱく質を消化するのに4時間、
脂肪は9時間はかかると言われていますからね。
別にご飯食べてすぐに測ることを推奨してるわけではないですが、
もし体重測定をしたとしても、増えててもなんら不思議ではない。
と思ってください。
そもそも毎日測らなくていい
わたしも一時期そうでしたけど、
別に毎日体重とか体脂肪率って測らなくてよくない？
だって、体脂肪の増減は数十グラムくらいだし、
それを上回る水分の増減が激しいし、
それで気分が左右されるのもったいないなって。
週に一度、月に一度くらいが、ちょうどいいです。
わたしも今は週に一度の測定にしてます。
で、体重よりも体脂肪が減ったか？筋肉が増えたか？を気にしてます。
筋肉は絶対に減らしたくありません(￣ ▽ ￣)
最初は不安でしたけどね。毎日測るのをやめるのは。
「もし増えてたらどうしよう…」ってビクビクしてました。
今はそんなにビビらず測ってますが。
毎日測りたいとは思いますけど、そんなすぐに脂肪がストンと落ちることは難しいので、
もう少し回数を減らしてみてはいかがでしょう？
おまけ：体重しか把握してない人
まれにいます。
Twitterで体重しか載せてない人。
いや。それは別にいいんですけどね。
何を載せるかは個人の自由なので。
ただ気になるのは、そういう人って
『体重以外の項目も把握できているか』なんですよね。
「体脂肪率と筋肉率はこれくらいか。恥ずかしいから体重だけ！」
なら、まだええです。
やめてほしいのは、『体重しか測定してない』ことなんですよ。
なんでかって、
間違った痩せ方をしても気づけない
から。
減量で一番やってはいけないのは、筋肉を減らして体重という数字を落とすこと。
これをやってしまうと、のちのちリバウンドしやすく、もっと痩せづらくなるからです。
それにいち早く気づくためには、体脂肪率や筋肉量を把握しておくこと。
だから家庭用で用意するときも、体重のみではなく、
体脂肪率や筋肉量も測定できる体組成計をお勧めしてます。
せっかく減量を始めたのに、のちのち太りやすく・痩せにくくなるのは大損ですからね。身体にも悪い。
だから、体脂肪や筋肉量の増減もちゃんと見てくださいな。
P.S.
ストレッチ本にハマり中。
どんなに生活習慣を整えても、身体の歪みは直せないですからね。
とくに筋トレも再開したので、その効果をムダにしないためにって感じです。
白Tの方はこれから。
スキニージーンズは現在も継続中。
ほんとは小顔本もほしい…。
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