理想のボディをゲットする最善の方法

こんにちは。ミヨです。

今日は理想のボディをゲットするための

最善の方法をご紹介させてもらいます。

これ以上の方法はない。
これをしなければ理想の身体にはなれない。

数々のダイエット法に失敗した結果、

これが一番だとたどりつきました。

ただ、「楽な方法」ではないですけど。

間違った方法や知識が蔓延しすぎなので、

身体と心を壊さないためにも

ぜひ読んでください。

体脂肪を減らして筋肉を増やす

理想のボディについては、

人それぞれ違いますよね。

わたしは

「健康的でキュッと引き締まった身体」

を目指しています。

体重？

そんな数字どうでもいい。

っていう価値観に変わったので、

ただ体重だけを減らすことはやめました(^_^;

で、

どうしたら引き締まりのある身体になれるか？

ですが、

『余分な体脂肪を減らして、筋肉をその分増やす』

これが理想のボディをゲットする

一番良い方法です。

ダイエッターさんはやっているようで、

やってないんですよね。

始めは

「体脂肪減らすぞ！」って考えていても、

「もっと軽く」「もっと細く」

に変わって、理想の身体から遠ざかってます。

「〇〇するだけ！」

なダイエットが流行りやすいですけど、

この方法に敵うものはありません。

筋肉を増やす方法

では詳しくお話ししていきましょう。

筋肉を増やすためには、

必要なことが3つあります。

どれか1つ欠けても筋肉は増えません。

トレーニング時、軽すぎる負荷では

筋肉量アップは難しいです。

例えば、

腹筋100回・腕立て100回のメニューとか。

はじめは回数が少なくてもいいので、

筋肉にダメージを与える負荷を

しっかりかけてください。

で、

筋肉を修復させるために

食事で栄養をしっかり摂ります。

とくに

たんぱく質は筋肉の元になる重要な栄養素。

今まで以上に摂らなくてはいけません。

食事でたんぱく質が豊富な食材が増やしにくい場合は

プロテインを活用してもOKです。

わたしもたくさん食べられるわけではないので、

たんぱく質を必要量食べるのが難しいですσ(^◇^;)

なので、

プロテインも1日の中で1杯飲んでます。

かなり美味しいです(*´꒳`*)♪

筋トレをしたら、

十分に修復させる時間も必要。

これが休息期間ですね。

毎日筋トレをすれば筋肉が増えるかというと、

そうではありません。

しっかり筋肉を休ませる時間も必要なんですよ。

だいたい48時間はかかるので、

毎日やるなら部位を変えるか、

2日の休息を考えて週2、3日にするか

調整をしてくださいね。

体脂肪を減らす方法

筋トレのみで理想のボディになれるかというと、

ちょっと微妙です。

なれることはなれるんですけど、

時間がめちゃかかります。

っというのも、

筋肉が増えるのって、

筋トレを適度に続けても3ヶ月以降なんですよ。

しかも、

筋肉が先に増えてから

体脂肪が燃えはじめるので、

体脂肪の厚み+筋肉の厚みで

よけいに太って見えちゃうんですよね。

のちのち減るんですけど、時間はかかると…。

筋肉を増やすか、

体脂肪を減らすか

どちらかに集中した方がいいです。

体脂肪を減らす運動は『有酸素運動』ですね。

ウォーキングやランニングなどです。

とくにおすめなのは

昔ながらの踏み台昇降。

1日30分でも身体は変わってきます。

で、ちょっとお恥ずかしいのですが、

わたしは有酸素運動で

体脂肪を落としてないんですよ^_^;

仕事が忙しかったのと、

面倒くさがりな性格なので、

自分の時間を削ってまで運動が続けられない…。

このブログでも何度も紹介してますが、

わたしは漢方薬(防風通聖散)で

体脂肪を落としました。

家事・育児・仕事で有酸素運動なんてできない！

そんな方のために、

ちょっとだけ紹介しておきます。

体力がある、健康であることが条件ですが、

運動する時間を確保するのが難しいのであれば、

漢方薬の活用もおすすめしてます。

筋肉が増えるとムキムキにならない？

ダイエットをしたい女性には

ぜひ筋トレはしていただきたいですね。

たまに

「筋トレをすると筋肉ムキムキになる」

と言われますが、

断言します。

なりません。

筋肉が育つのには時間がかかるし、

女性はもともと男性ホルモンが少ないので

筋肉が大幅に増えることもないです。

それこそ

アスリート並みのトレーニングや

ストイックさがないとムリです。

一般の女性が

理想のボディになるための筋トレで

ムッキムキにはなりません。

わたしも1ヶ月ちょっと筋トレを続けてますが、

ほんっとに筋肉は増えない(笑)

やってみてわかったのですが、

ムキムキにするには相当な負荷を与え続けて、

食事を太ってもいいくらい食べないと、

逆になれないので、心配するだけ損でしたね。

最重要なのは食事

最後は食事です。

そもそも太る原因というのは、

運動不足よりも食事に問題があります。

食事のカロリーが少なすぎる。

栄養バランスが偏りすぎてる。

それにより、

過剰なカロリーが体脂肪として貯蓄されたり、

代謝が落ちて脂肪が落ちにくくなるんです。

現在のあなたの身体に必要なカロリー

炭水化物、たんぱく質、脂質を

しっかり食事から摂りましょう。

カロリーについては個人差があるので、

どの栄養素をどのくらい摂るかを

目安としてお教えしておきます。

炭水化物:50〜65%

たんぱく質:13〜20%

脂質:20〜30%

とくに炭水化物は

砂糖や果糖ブドウ糖液糖、

人工甘味料など、身体に悪影響なものもあるので

注意してください。

まとめると、

1.食事の改善
2.筋肉量を増やす
3.体脂肪を減らす

これが理想のボディをゲットする最善な方法です。

簡単・楽ではないですが、

「〇〇をするだけ！」なダイエットよりも、

健康的で、リバウンドしにくいと断言できます。

とくに食事については

これからもどんどん紹介していくので、

一生ダイエットに困らない食事スキルを

身につけてください。