こんにちは。ミヨです。
数年前に『朝バナナダイエット』が流行ったの知ってます？
わたしもやろうかと思ったのですが、朝はガッツリ食べたい派なので諦めました(⌒-⌒; )
バナナに限らず、普段の食事を1つの食品だけにする『置き換えダイエット』全般に言えるのですが、あれはやらない方がいいです。あとあと太るので。
今日はそんな置き換えダイエットについてお話ししていこうかと思います。
カロリー面では正解だけど…
太る原因は食べ過ぎなので、カロリーを重視する日本の考え方でいえば、ある意味正解ともいえます。
1日の中でみれば、総摂取カロリーは減りますからね。
ただ、『栄養価』は完全にムシしてるので、わたしはオススメしません。
たとえば、わたしの普段の朝食は食パン1枚、卵2個を使ったスクランブルエッグ、ソイラテ(豆乳:60ml)です。
三大栄養素である、炭水化物・脂質・たんぱく質を計算すると、炭水化物:35.1g、脂質:25.5g、たんぱく質:33.8gです。
これをバナナで補給するためには、炭水化物:1本半、脂質:127本半、たんぱく質:338本…
ムリΣ（ﾟдﾟlll）！！！
明らかにたんぱく質と脂質が足りないんですよ。
それを補うためにバナナを何百本も食べたら、次は炭水化物の摂りすぎになります。っというか、数本で限界です。
過剰な炭水化物は体脂肪になるので、痩せるための置き換えダイエットが、むしろ太る原因になるんです。
減るのは筋肉。代謝も下がって悪循環
こういった置き換えダイエットをやって体重が減るのは主に筋肉なんですよ。
食事からのたんぱく質がガクッと減るので、身体は不足しているエネルギーを補うために筋肉を分解するんです。
筋肉が減れば代謝も下がります。
代謝が下がれば痩せにくくなるんですよ？
体重だけみて「やったー！目標体重達成！今日でダイエットはおしまい♪」と、食事を戻してしまうとどうなるか？
消費カロリーが落ちてる状態なので、栄養やエネルギーがたくさん身体に入ってくれば、過剰な分は体脂肪になります。
ダイエット前と同じ食事にしても、太りやすくなってるんですよ。置き換えダイエットをした女性のほとんどが1ヶ月以内にリバウンドをします。
さらに、筋肉がなく代謝が下がっているので、痩せにくくもなってる。太りやすく痩せにくい。そんな身体にはなりたくないです(⌒-⌒; )
見た目も悪くなる。
リバウンドしたからと、また置き換えダイエットをすれば、当然 筋肉が落ちて代謝がもっと下がります。
筋肉が少ない身体は、見た目が悪いんですよね。
引き締まりのないダラッとした身体。
どれだけ体重を軽くしようが、中身が脂肪だらけで筋肉がない身体はだらしないんですよ。
わたしも体重を64kgから54kgにしましたが、筋肉が少ないのでポヨポヨのブヨブヨです。
だから筋トレを始めたんですけどね？
それと、たんぱく質を不足させると、肌も爪も髪もひどくなります。わたしたちの身体はたんぱく質で出来てますから、身体を作る材料を不足させた結果見た目が悪くなると。
短期間で痩せようという考え方は改めないとダメですね。
わたしも早く痩せたくて足掻いたことありますが、身体の機能上ムリをさせても良いことがないので、長期間実践できる方法がベストです。
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