こんにちは。ミヨです。
いきなりですが、二の腕のたるみなくしたくないですか？
わたしは腕を振るとブルンブルンに二の腕のお肉が揺れてムカつきますo(｀ω´ )o
ちなみに、今のわたしの二の腕がコレです↓
で、今は二の腕のたるみとサヨナラするためにある筋トレメニューに変更をしました。
今日は道具が必要のない二の腕のたるみを撃退するメニューを1つ紹介します。(揺らしてもブルンブルンに揺れない二の腕が欲しい！)
二の腕のたるみを撃退する筋トレはコレだ！
現在わたしもやっている二の腕の筋トレがこれです。
簡単そうに見えてけっこうツライです(⌒-⌒; )
翌日筋肉痛になりました。
1日1セット(1分)で、10回やったら一度止まるという流れです。
いや、こんなん簡単でしょ。ってやってみたら見事に崩れました(笑)
1分間連続でてきなかった(￣▽￣;)
今も肩甲骨あたりまで痛いです。
たるんでる部分も痛いので、これまでの筋トレメニューより効いてる感じがバンバンします。
鍛えるべきは上腕三頭筋という筋肉
少し前までは普通の腕立てをやってました。
ただ、腕立てをやってると二の腕だけじゃない筋肉も鍛えられるので、つけたくない部位の筋肉までついてしまう…
そう思ったんですよ。
「なくしたいのはたるみだけなんだよなぁ。どうしたらいいかなぁ」
で、まずは二の腕のたるみの原因について調べました。なぜたるんでしまうのかが分かれば、どこを鍛えるべきかも分かりますからね。
二の腕がたるんでしまうのは、『上腕三頭筋』という筋肉が衰えるからです。
二の腕の裏側にある筋肉で、腕の約６割を占める大きな筋肉です。
そして上腕三頭筋は普段の生活ではほとんど使われません。
意識的に筋トレをする、または体を動かそうとしなければ筋肉が衰えて、その分脂肪が増えるのでたるみになる。
だから二の腕のたるみをなくしたいのなら、上腕三頭筋に負荷を与える筋トレをするのが効率が良いんです。
時間はかかるが気にしない
筋トレは自分で気づくのに3ヶ月、他人に気づかれるのに6ヶ月はかかると言われます。
それは筋肉が目覚めるのに時間がかかるので、筋肉量アップするのにはある程度の期間が必要なんです。
今から始めればギリギリ夏までには効果が出始めるかなくらいですが、やらないよりはやった方が何千倍も何万倍もいいです。
早く二の腕をスッキリさせたくて、毎日筋トレをしてしまいがちですが、筋肉はしっかり休ませないと育たないですからね。
筋トレをしたら2日は休ませて、十分に修復させてやってくださいな。
まずは3ヶ月、このメニューを続けて一緒に二の腕のたるみを撃退してやりましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ
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