ぐっすり眠って朝すっきり起きられる。
トイレに行くとどっさり出る。
そんな気持ちのいい生活を送られたらよくないですか？
朝すっきり起きられて便秘と無縁になれる条件の一つに 、 「自律神経を整える」というのがあります。
このブログでもよく自律神経というワードが出てくるので見慣れてるかもしれませんね。
自律神経のバランスを整えるうえで大切なのは「リラックス」。
夜になっても体や心は昼間の緊張モードのままという人はけっこう多いんです。
夜のリラックスモードに入っていないと体も心も休めません。
それが朝すっきり起きられない、便秘の原因でもあるんです。
そんな方にオススメなのが「マインドフルネス」！
マインドフルネスとは「今ここに集中している心のあり方」のことです。
不安やイライラ、悲しみや嫉妬などのネガティブな感情は誰にでもあります。
これらの感情を無理に閉じ込めたり否定してしまいがちです。
でも上手にかわしたり、自然に忘れた方がずっと楽だと思いませんか？
マインドフルネスはそういった効果が期待できるんです。
ポイントはネガティブな感情がわいてきても、心の内にとどめるのではなく、受け流すこと。
よく、
「さっきあんな言い方したけど、嫌われちゃったかな」
「来週のプレゼン失敗したらどうしよう」
「昨日ミスしちゃった。先輩への印象悪くなってたらどうしよう」
なんてことお布団の中でモヤモヤ考えていませんか？
眠る前になるとなぜかその日のネガティブな出来事を思い出して、つい考えがちになってしまいます。
私も次の日の仕事などで「どうしよう」って悩んでいました。
そして朝起きると頭がまったくすっきりしていない状態。
でもこういうネガティブな感情は過去や未来のこと。
今あなたの目の前で起きていることではありません。
過去や未来について抱えたネガティブな感情は、モヤモヤ考えてる時間が長い分、ブルーな気持ちになってしまいます。
そこから抜け出すにはネガティブな感情がわいても立ち止まらないで、さらりと見送ってしまうことです。
そのかわり、「今この瞬間」だけに心を集中させるようにします。
そうすれば余計なことを考える余地が自然となくなっていくんです。
やり方は簡単です。
いすに座って、肩から背中にかけて上半身の力を抜きます。
からだをリラックスさせたら、ゆっくり息を吸って吐くことに集中！
呼吸することだけに意識を向けることができるようになったら「今この瞬間」に集中できてる証拠です。
このマインドフルネスを毎日10分続けるだけで、自律神経のバランスも整うといわれています。
心身を健やかに保ち、リラックスしたままぐっすり眠ることができるおすすめのテクニックです！
慣れない方は数分から初めて徐々にならしていきましょうね。
不安や恐怖、嫉妬は誰でもわいてくる感情です。それは悪いことではありません。
それを無理に心の奥にと閉じ込めたり、「こんな汚い感情がわいてくる自分はダメな人間なんだ」と、あなた自身を否定してしまうのは、心と体を傷つけてしまうだけです。
まずは感情を受け入れて、マインドフルネスで緩和していきましょう。
そうすればスッと楽な気持ちになることができますよ。
P.S. 今日のできごと
飼っているネコの名前を間違えて呼んじゃいました(･ω･`;)
あれからちょっと冷たい気がします。
気のせいでしょうか・・・(･∀･;)?
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