こんにちは。ミヨです。
筋トレを始めて1ヶ月半。プロテインも活用し始めてボディ改革に磨きをかけてます(*´ω｀*)♪
さて、健康的で引き締まったボディにするために筋トレを始めたのですが、女性ダイエッターの多くは『筋トレをすると身体がムキムキになって見た目がゴツくなる』と勘違いしてます。
なので、有酸素運動が人気なのですが、わたしは『女性こそ筋トレをやるべき』だと断言します。
もちろんそれには理由がちゃんとあります。
女性はムキムキにならない
まずは筋トレの誤解を解いておきましょう。
女性がダイエット目的で筋トレをしてもムキムキにはなりません。絶対です。
女性には筋肉量アップを手助けしてくれる、男性ホルモンの一種であるテストステロンが少ないんですよ。
ゼロってわけではないですが、男性の5%〜10%程度の量だと言われてます。
なので、女性はもともと筋肉がつきにくい体質です。
わたしも1ヶ月半、負荷を与え続けて筋トレをしてますが、ムキムキとは程遠いですよ(笑)
女性でもムキムキな方はいますが、相当なトレーニングと食事改善をしてあの身体を維持してるので、ダイエット目的ならそんな厳しいトレーニングは必要ありません。
むしろ、筋トレを勉強し、実践してる現在は『筋トレするとムキムキになるからヤダ！』というのは、アスリートやボディビルダーさんに失礼だなと思うくらいです。
女性がムキムキになるのはかなり大変で、時間がかかるので心配いりません。
むしろ身体が引き締まって魅力的になる
ダイエットしたい女性は良くて体脂肪を落とす方法ばかりやってしまいがちです(最悪なのは体重という数字を落とすことしか考えてない)。
これはわたしの実体験ですが、体脂肪を落としただけでは理想とした身体にはなれないんですよ。
もともと体脂肪率が32%あって、26%くらいまで落としたんですけど、そんなに見た目に変化はなかったです…(._.)
なんとなくお腹は減っこんだかな？くらいで、太ももはムチムチだし、二の腕はブルンブルンに揺れるしで、まったく理想と違う身体なんですよ。
で、もっと体脂肪を落としたらいいかと思っていたのですが、筋肉をつければ見た目は大きく変わると知ったんですよね。
先ほども言いましたが、女性は筋肉がつきにくいです。だからこそ、程よく筋肉がつけば身体は引き締まって魅力的になれるんですよ。
以前にこの記事で紹介しましたが、体重が同じでも、筋肉量が多い身体は引き締まって羨ましいですよね。
こっちの方がよっぽど男性からモテますよ。わたしが男なら引き締まった身体の女性がいいです(￣^￣)
太るなんてイメージをもたれがちですが、筋トレをしても太りません。むしろ身体が引き締まるので体脂肪が多いときよりも見た目は痩せます。
体脂肪よりも筋肉が重いのは本当ですが、体脂肪1kgも筋肉1kgも同じ1kgです。
体脂肪が1kg減って、筋肉が1kg増えても同じ1kgですし、見た目は引き締まるので筋肉が増えて体脂肪が減った方がよっぽどいいんですよ
女性特有の問題も筋トレで解決する
ただモテボディになるだけじゃないですよ？
筋トレは女性特有の問題も解決してくれますからね。
肌トラブルとさよなら
筋トレをすると、筋肉を修復するために成長ホルモンが増えます。
この成長ホルモンには、肌のターンオーバーの正常化、ヒアルロン酸合成を刺激、紫外線ダメージの回復をする働きがあります。
肌のターンオーバーが正しくなれば、外から受けたダメージの回復も早くなるし、刺激に弱い肌からも卒業できます。
ヒアルロン酸は肌の潤い成分なので、これを生み出す細胞を成長ホルモンが刺激してくれれば、肌がプルっと潤ってくれるんですよ。
紫外線は肌老化の一番の原因と言われているので、日中受けたダメージを軽減してくれれば、将来の老化のスピードに差がつきますからね。
お通じが良くなる
最近わたしも実感し始めました( ´∀｀)
女性は男性の2倍お通じに悩んでいる人がいるそうです。それほど女性とお通じは切っても切れない関係なんですよね(嬉しくない…)。
お通じ改善のために、食物繊維摂れよー、油も必要だよー、水分足りてるー？。って食事でどうにかすることが多いです。
ですが、そもそも便を出すためには「いきむ」ための力が必要です。
いきんで腸の動きを活発にして便を出すんですよ。
だから、どれだけ食物繊維を摂ろうが、油を食べようが、水分を摂ろうが、筋肉が足りなければ出せないんですよね。
だからお通じが良くないから食事を変えたのに、ぜんっぜん効果がない！とお悩みなら、筋肉が足りてない可能性がありますよ。
ほとんどのストレスから解放
筋トレをすることで自律神経が整うので、あれこれ考えて溜め込んでたストレスから解放されます。
そして筋トレをするとストレスに対する耐性も強くなると。
仕事をバリバリこなしたい人、出世したい男性は筋トレをしろ！と言われるくらい、仕事のパフォーマンスを上げるのに筋トレは効果的なんですよ。
今回は女性なので、そこまでは言いませんが、ストレスフルな時代なので、筋トレをして発散しましょう、強くなりましょうってことですね。
わたしはストレスを感じやすく、うまく発散ができずに爆発することがありました。それで何度も母と喧嘩をしたこともあります。
筋トレが良い爽快感を与えてくれるので、とても気持ちいいです(*´∀｀*)
初めからできる人なんていない
「今まで運動をしてきてないから、筋トレなんてできない」
これはただのやりたくない理由ですね。
初めから筋トレが完璧にできる人なんていません。
わたしもいろんな筋トレをやってきましたが、ツラくて筋肉痛にもなりましたし、回数なんて10回もできないものだってありました。
それが1ヶ月半前です。
できないなぁって悩んで、勉強して、今は続けられる筋トレをやってます。
そもそも、筋トレは回数よりも『負荷』が大事なので、「腕立て1回しかできなかった〜」って落ち込まなくていいんですよ。
回数重視する人は回数自慢したいだけなので、1回でもいいんです。
筋トレを始めたばかりの時は回数なんて目安くらいに考えてた方が楽です。
「これ以上はできない！」で止めればいいんです。
筋トレ=男性がするものというイメージがまだ強いですが、ダイエットするのなら筋トレは必須です。
でもムッキムキにするためではないので、高い負荷のトレーニングをする必要はないですし、初めから完璧にこなす必要もありません。
まずは1回でもいいから、身体を動かすことに慣らしていって、徐々に負荷を増やしていけばOK！
筋トレで理想のボディを目指しましょう( ´ ▽ ` )ノ
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