こんにちは！
妹に「ご飯なにがいい？」と聞くと、
だいたい食材で答えられて困り果てるミヨです。
先日、姉が帰省したときに、
「近くのジムに通う」
と話をされました。
ダイエットのために、
ジムを活用するのは良いんですけど、
その前に
『普段の生活の活動強度』
を上げた方がよくないか？と思います。
運動しなくちゃ脂肪が燃焼しないわけじゃない
「体脂肪は身体を動かさないと燃えない」
こう思い込んでる人めちゃいます。
姉もこの考えなので、
ジムに通うって言ったんでしょうね。
体脂肪って
ずっとそこに留まってるわけじゃないんですよ。
本来、体脂肪の役割って
エネルギーになったり、
細胞やホルモンの材料になることです。
ほかにもクッション材にもなります。
なんのお仕事もしないわけじゃないんですよね。
で、
そんなお仕事がある体脂肪は
わたしたちがゆったりしてる時にも
燃え続けてます。
基礎代謝って言葉を聞いたことありますか？
安静にしても消費される
エネルギー量のことです。
個人差はありますけど、
わたしは1,100〜1,200kcalくらいです。
じ〜っとしてても、
1,100〜1,200kcalを
勝手に消費してるんですよね。
このときに使われてるエネルギーは
脂肪に傾いてるんですよ。
だから
「運動をしなければ脂肪は燃えない」
は、ちょっと違うんですよね。
普段から身体を動かすクセをつける
本題のジムに通うかどうかですけど。
消費カロリーを増やすのが目的なら、
特に通う必要はないです。
日常生活で活動強度を増やせば、
消費カロリーって勝手に増えるので。
具体的に言うと、
・階段を使う
・1駅分歩く
・家事の動作を大きくする
とかですね。
わたしは実家が田舎なので、
電車はあまり馴染みがないんですけど(笑)
外出先では階段を使うようにしてますし、
洗濯物を干す時は
ちょっと大げさにやってます(*´ω`*)
あと、
歩く時も腰を振って楽に動くと
脚に脂肪が付きやすくなります。
いわゆる『モンローウォーク』ですね。
股関節から動かすよう意識して歩くようにしてます。
こうやって、
普段の生活で身体を動かすクセをつければ
あえてジムに通わなくても
消費カロリーは上がるんですよ。
ジムのデメリットも知っておこう
ジム自体はダメなものではないです。
実際、ジムやパーソナルトレーナーのおかげで
ダイエットできてる女性もいますからね。
ただ、
『ジムに行くだけで痩せる』
って考え方だと、ダイエットできないし、
リバウンドしますよってことです。
メリットだけじゃなくて、
デメリットも知っておきましょうね。
余計に食べちゃう
とくに有酸素運動なんですけど、
お腹が空きやすい運動なんですよ。
しかも、運動で消費できるカロリーって
そこまで多くないという。
それで、
「今日は運動したから！」
って食べてしまったら、
ダイエットできるはずないですよね。
プラス
食事の内容も知識がなかったら、
太りやすい食事をする可能性もありますし。
運動したことへの安心感からか、
食べ過ぎちゃう話はよく聞きます(￣▽￣;)
運動の結果はかなり遅い
最近は筋トレをする女性も増えましたね。
わたしもその1人ですが(￣▽￣)
筋トレをすることによって、
筋肉量・筋力がアップして
見た目がキュッと引き締まった身体になります。
ただ、その結果は良くても
半年〜1年も先ですけどね。
筋肉量を増やすのって、
めちゃくちゃ大変なんですよ。
筋肉1kg増やすのに、1年はかかりますから。
しかも、
運動という行為は、身体(筋肉)を壊すので、
いつも以上に食事で栄養を
補給しなくちゃいけない。
つまり、どれだけ運動だけを頑張っても
結果はかなり先の話だし、
食事がグダグダなら、
運動の効果を小さくしてしまうことになるんです。
その間、ジムに通い続けられるかなんて
わかりませんからね。
もし通うのであれば、
年単位で考えた方がいいですね。
ジムが続くタイプ？
おそらく、
姉はジムが続くタイプじゃないです。
仕事もかなり忙しい職種ですし、
残業もかなりあるって聞いてますから。
仕事終わりにジムに行けるかは怪しいです。
それに、
脂肪のせいなのか、筋肉量が少ないせいなのか、
腰や膝をやってる状態。
何かしらの言い訳をつけて、
「今日は○○だし、いっか〜」
って言いそう。
むしろ、
運動をしたことでお菓子が増えそう。
食事の重要性を理解しておらず、
運動さえすれば痩せると勘違い。
ダイエットのことを何も分かってないので、
途中でジム通いを諦める確率が、
めちゃ高いんですよ(^◇^;)
なかには、
お金をかけることで
自分にプレッシャーを与えて、
続けさせる。
って、人もいますが。
姉はそれも無理なんですよね。
だって1万を超えるスムージーも、
すでに飲んでないですから。
姉はジムは続かないと断言できますf^_^;
ジムに行くことは
良い自己投資ではあるんですけど、
『ジムに行けば痩せる』
こう考えちゃってる人は、
まず、普段の生活で動くように
意識してみてください。
消費カロリーを増やすチャンスは
あちこちに落ちてますよ。
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