こんにちは。
日焼けで皮が段々とめくれてきたミヨです。
妹のダイエットをサポートし始めたのですが、
こんな相談を最近されました。
「ほんとにダイエットできるの？」
いやいやいやΣ(・□・；)
めっちゃ良くなってるから！
前の食生活から改善できてるから！
わたし自身は、
妹は順調に進んでいるので
何も心配してなかったのですが、
本人はかなり不安になってたようですね。
これはわたしに非があります。
で、
妹を奮い立たせるべく、
不安を吹き飛ばしまくりました。
まず、妹は
『あれこれ始めると絶対続けられないタイプ』
なんですね。
お菓子を減らしましょう。
たんぱく質50g摂りましょう。
脂質や炭水化物はこのくらいにしましょう。
こんな食材を中心に食べましょう。
・・・・・・・
うん。
無理だね。
あれこれ手を出して、
ぜんぶが完璧にできる人ってかなり希少です。
妹の性格からしても、
変えて欲しい習慣は多々ありますが、
ぜんぶを一気に完璧にするようアドバイスしたら
絶対ダイエットできない。
なので、超スローステップで
少しずつ変えていく方法をとりました。
妹の食生活はかなり偏っていて、
糖質中心なのですが、とくに砂糖に依存してます。
朝ごはんは
・チョコクリームをたっぷり塗った食パン
・お菓子
・あま〜いカフェオレ(ペットボトル)
職場では童顔なのもあってか、
かなり可愛がられていて、
お菓子をよくもらうそうです。
で、
仕事終わりの空腹を満たすために、
お菓子をぜんぶ食べて帰ってくる。
夕飯もがっつり食べて、
お供にまた、あま〜いカフェオレ。
食後にはお菓子やアイスを食べる。
これがほぼ毎日なんですよ。
とにかく糖質が多い！
その中でも砂糖がかなり多すぎるので、
これを減らすことから始めることにしました。
ただ、「いきなりお菓子ゼロ」は
ストレスが溜まる一方なので、
『夕飯後のお菓子をやめる』約束をしました。
始めて1ヶ月も経ってませんが、
今は夕飯以降のお菓子は格段に減り、
日中も食べないようになりました。
もし甘いものが欲しくなったら、
カカオ72%のチョコを食べるようにもなりました。
前まで好んで飲んでた清涼飲料水は
お茶や、甘さ控えめのミルクティーになりました。
たまにスクランブルエッグを
自分で作るようにもなりました。
あんなにお菓子ばかりの生活をしてたのに、
こんなに変われてダメなわけないじゃないですか！
むしろ、
ここまで1ヶ月もかからないって
相当がんばってるから！
たまにアイスを食べちゃって
「ごめんなさい(._.)」って言うけど、
そのくらいの頻度ならぜんぜんいいから！
その証拠に
はちみつ1杯のミルクティーも、
カカオ72%のチョコも、
「苦い」って思わなくなったんです。
良いことばかりじゃないですか。
これからも少しずつ変えていけば、
もう体型やダイエットに悩むことは
一生こなくなりますね。
こんなことを妹に伝えたら、
「(´；Д；`)」
↓
「(*≧∀≦*)」
に変わりました。
妹はダイエットの結果しか見ておらず、
そこまでのステップの大切さを
見逃してただけなんですよね。
他の人であれば当然の生活習慣でも、
妹には褒めるべき変化です。
身体への変化は後々あらわれてくるので、
まずは『変われたことを褒める』ことを
わたしもしていかなくてはなりませんね。
自分自身でできればオーケーですが、
なかなかできない人が多いです。
妹もそれなので、わたしが褒めまくります(笑)
まずは生活を変えて、それを維持すること。
慣れてきたら(その生活を自然とできること)
次のステップに進むでいいんですよ。
焦って、急いでダイエットすることが
良いことでも正解でもないですから。
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