今日もダイエットのお話です。
夏までに痩せる！あと◯kg落としたい！そういってあなたはダイエットをどのくらい続けていますか？
たくさんのダイエット方法がありますが、痩せられなかったり、リバウンドをしてしまう人がとても多いです。
どうしてダイエットできないのか、どうしてリバウンドしてしまうのか。私も悩みました。
一度はダイエットできたのに、そのあとはリバウンドでダイエット前以上の体重になってしまいました。
悩んで悩んでたどり着きました！
ダイエットできない、リバウンドしてしまう理由。それは『習慣付いてないから』です。
運動にしろ、食事制限にしろ、続けられなければ意味がありません。
あなたがダイエットできなかったのも、習慣付かなかったか、成功した瞬間からダイエットをやめて元の生活に戻したから。
ダイエットに成功したとしても、その体重・体型を維持する習慣がなければ体重はどんどん増えて、体型はぶくぶく変わっていきます。
でも、習慣付けるのってそんなに簡単なことではありません。それはあなたもわかっていると思います。
ダイエットに失敗した数だけ習慣にできなかったいうことですから。
どんなに簡単で、楽なダイエット法でも続かなければ効果は発揮しませんし、成果もついてきません。
では、どうしたら習慣付けれるのでしょうか？
それは、あなたが出来るレベルから始めることです。
なに当たり前なこと言ってるの？と思うでしょうが、これが大事です。
これができていないからダイエットができないのです。
「ウォーキングを1時間しよう」と決めても、普段から運動をする習慣がなければ1時間というのは長く辛いものです。
まずは『運動する』という習慣をつけること。ウォーキングを10分、15分から始めれば徐々に時間も距離も伸びてきます。
(10分でも15分でも脂肪は燃えますからね)
間食をやめたいのなら、まずは午前でも午後でもいいからやめてみる。というのがいいですね。
いきなり間食をやめても、我慢できずに食べてしまう人がとても多いです。
朝のお菓子をやめる。3時のおやつをやめる。夕食後のデザートをやめる。
どこか一つだけやめてみる。これを習慣付くことができたら間食を徐々に減らしていくことができます。
ダイエットを成功させたいのならそれを『習慣にすること』。これが大事です。
どうしても習慣にできない。忘れてしまう。という人もいるでしょう。
私も忘れっぽいので、これをしよう！と決めてもやらなかったりということがよくあります(´ｰ｀)
そんな方は自分がよく目にする物や場所にメモを残すといいです。
スマホでも手帳でも、カレンダーでも、あなたがよく目にするところに習慣にしたいことをメモで残しておくんです。
私もスマホにダイエット宣言という名前でメモを残してます。
そのメモを見るたびに「やるぞ！」という気持ちになります。
習慣にできると、それをやらないとモヤモヤする。何か物足りない。という気持ちになります。
こんな気持ちになれたら、それはもう十分にあなたの生活サイクルに馴染んだということ。
習慣付いた目安になります。
こうなるまでは個人差はありますが、私の場合だと、間食をしないという習慣は1週間程度で馴染みました。
一切とらないというのは逆にストレスになって反動がきてしまうので、夕食後のデザートをやめることから始めました。
前までは小腹が空いたらお菓子に手を出していましたが、今ではお菓子を目にしても「食べよう」という気持ちは出てきません。
無理をしないところから始めたので、ここまで習慣になりました。
あなたも今から習慣にしたいことを決めて、ダイエットを成功させましょうね！
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