こんにちは！
花粉症でくしゃみが止まらないミヨです。
いきなりですが、
ファスティング流行ってますね。
SNSを見てると、
「今日からファスティングでーす♪」
「ファスティング前に楽しみまーす！」
な呟きが乱雑。
わたし個人の考えとしては、
ちゃんと食べたら？
としか思えませんが。
あと
ファスティングするにしても
自己流すぎて心配になります(⌒-⌒; )
今回は巷で人気な
『ファスティング』
についてお話をしていきます。
食べないダイエットはいい加減にやめろ
ファスティングは
その名の通り
『断食』をするダイエット法です。
まあ
全く食べないのではなく、
固形物は食べずに
専用のドリンクを使って
最低限のカロリーを
摂取するんですけどね。
カロリーをある程度は摂るんで、
むくみがとれて
2〜3kgは体重が落ちたり、
体脂肪が減りやすい状態にはなります。
だからなに？
ですけど。
ダイエットの観点で言えば
断食の一発逆転を狙うより、
普段の食事を少しずつ
コントロールするほうが効率的だし
何よりラクです。
太る原因って
普段の食事なんですよ？
応急処置でしかない
ファスティングをやったって
リバウンドする可能性は高いし、
安易に、しかも自己流な断食をやって
「痩せないじゃん！」
って逆ギレしてるし、
体重減少はほぼ水分で
体脂肪そのものは落ちてないし。
それと
食べれないストレスが相当なのは
わかりきったこと。
なんで
普段の食事を改善しないで、
そんなダイエット法にすがる人が多いのか
新しい方法が流行るたびに
謎ですよ。
自己流は危険しかない
一応、
管理栄養士という立場なので、
わたし自身がやらないとしても
方法は調べます。
知識なしに
アドバイスはできないですからね。
ファスティング本番前は
準備食に切り替える必要があります。
純和食な食事で
脂質・たんぱく質の摂りすぎに気をつけて、
よく噛んで食べたり、
発酵食品を摂ることも推奨されています。
食事の時間も
消化の負担を考えて、
早めに済ませるという
決まりもあるようですね。
準備を終えたら
ファスティングを開始。
このときは
専用のドリンクなどで
ビタミンやミネラルを補います。
そして
ファスティングを終えたら
復食。
重湯からはじめ
お粥や具なし味噌汁で
少しずつ胃腸を慣れさせていきます。
そして
徐々に普通の食事に戻していく。
というのが
世間一般に広まっている
ファスティングです。
簡単にサラッと書いただけなので、
これがすべてではないですけど。
わたしはファスティングはやらないので、
「へぇー。こんなに決まりがあるんだ」
と初耳な知識ばかりでしたね。
改めてSNSを見ると、
ファスティング前に
スイーツや揚げ物。
ファスティング終わりに
すぐがっつり食事。
断食中に
イライラや力が出ない呟き。
だろうね(ーー；)
準備食をちゃんとやらないと
血糖値が低くなりすぎて
フラフラになる。
これは低血糖の症状です。
下手をすると意識不明にもなりますよ？
復食が上手くいかずに
暴飲暴食になる。
急に食べ物がやってくれば、
胃腸はうまく消化できないので
体調不良にもつながります。
みんなやってるからと、
安易に・自己流なファスティングをやると
危険を招きかねないんですよ？
ダイエットの流行はオンチであれ
ファスティング以外にも、
ダイエットの流行は
毎年・毎シーズン必ずありますよね。
なかには
本当に良いものもあるんですけど？
加圧トレーニングとか。
ただ、
食事に関しては
そんな特別な方法はいらんな。
というのが最近のわたしの考えになりました。
糖質制限とか
脂肪をたくさん摂るとか
言ってきましたけど、
今の自分の身体に必要な分だけ
食事でしっかり栄養を摂ることが一番です。
なので
ダイエットの流行に関しては
オンチ宣言をいたします。
食事を改善することは
どんな流行にも囚われない
『最強のダイエット法』
ですからね。
ファスティングに関して申すと、
『ダイエットしたいならしっかり食べろ』
『食べないことが問題解決にならない』
ですかね？
食べなさすぎ。
栄養バランス偏りすぎ。
これが問題なので、
食事内容を整えることを
重要視してくださいね。
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