こんにちは。
何年振りかに39℃の熱をだしたミヨです。
さすがに39℃もでると、寝てるのもツライですね。
一晩寝たら回復できましたが(笑)。
だけど、筋トレも勉強もまだできない状態なので、
今日はわたしのこれまでのダイエットを振り返ろうかと思います。
間違った方法や考え方ばかりなので、
ドキッとする方もいるかもしれません。
間違った方向の考え方・方法は、得たい結果に繋がらないので、ぜひわたしの失敗から学んでください。
食事制限ダイエット法
今でこそ
『ダイエットは食事がすべてである』
という価値観の元、ダイエットをしていますし情報発信をしてます。
ダイエットについてまったくの無知だったころは、
とにかく「食べる量を減らせば痩せる！」
と思い込んでました。
お菓子を食べるのは一切やめよう！
お腹いっぱい食べるのはやめよう！
お腹が空いても我慢しよう！
一見ダイエッターがよくやる方法ですが、
食べる量を極端に減らすのは、身体を痛めつける行為です。
皮フや髪、内臓、骨、爪、身体の機能をコントロールするホルモンや酵素。
わたしたちの身体は食べたもの(主にたんぱく質)から作られますからね。
はじめは、少し減らす程度でしたが、
どんどん減らす量が増えていき、
最終的には野菜メインの食事になっていました。
一体どこでカロリー摂ってるの？
と疑問に思う食事内容でしたね。
そういえばあの頃は貧血に悩んでましたが、
原因は一目瞭然です。
体重は減りましたが、
顔はやつれて、肌はガサガサ、髪はボサボサ。
見た目年齢はグンと上がっていました。
子どもから「おばちゃん！」と言われたり、
鏡を見るたびに疲れ切った顔(まったく疲れていないのに)だったり。
おばちゃん呼びは精神的に大ダメージを喰らいました(T ^ T)
これは体脂肪だけじゃなく、筋肉も減ったこと、
栄養不足が原因です。
ダイエットで最も注意すべき点は、
(体脂肪を減らすことが目的の場合)
『いかに筋肉を減らさないか』ですから、
本当に間違った食事をしてたな、と反省しております…
ダイエットとしてはまったく成功してないし、
正しくもありません。
このときの自分を
「馬鹿野郎！！」
と説教したいくらい後悔してます。
大好きなスイーツも一気にやめてしまったせいか、
ストレスが爆発して、結局バク食いに走り
見事リバウンドという道を歩みました。
ダイエット前以上の体重・体脂肪になるという、
本末転倒な状態(^-^;
オーバーカロリーを適量にするために減らすのならまだいいのですが、
身体が壊れるほどの食事制限は結局自分のためにならないので、絶対にやってはいけません。
とにかく運動！運動！運動！
わたしの場合は食事制限と並行してましが、
食事制限+運動は決してやってはいけない組み合わせです。
たしかに運動をすることで、体脂肪を分解してくれるリパーゼという酵素が活発になります。
ですが、そのままエネルギーになるのではなく、ビタミンなどの他の栄養素の手伝いのおかげで、体脂肪はエネルギーになれるんです。
運動をすればするほど、身体に今ある栄養素がどんどん使われていくので、本来は失った分を食事から補給しなくてはいけません。
ですが、食事制限によって栄養が不足していると、
うまくエネルギーに変換できず、代謝が上がらない身体に。
つまり痩せにくい身体になるんです。
栄養素もカロリーも足りてない状態なので、
運動を始めてもすぐに疲れてしまったり、
集中力が切れてしまったり、
続けるのが億劫になってしまったり。
この時も体重は減りましたが、
無理な運動計画を立てたので長続きせず、
またもやリバウンドしてしまいました。
もう一つ、失敗してしまった原因として、
有酸素運動だけやったことです。
有酸素は筋肉が少ない女性でも手軽にできるし、
体脂肪が減りやすいし、筋肉への負荷が少ないので筋肉ムキムキにならない運動として人気です。
ですが、もともと筋肉が少ない上に、
有酸素はカロリー消費しにくい身体になるので、
ダイエットにおいて有酸素運動が最優先事項ではないんですよね。
そもそも最優先すべきは食事なので、
運動するのなら筋トレ、
時間がある、または1日の活動量を増やすために有酸素運動、と今は思ってます。
あの頃はほぼ毎日1時間(5km)のウォーキング(しかも腹ペコ状態)をよくやったなぁとある意味感心してます。
ちなみに、空腹状態での運動はさらに危険なので、絶対にやってはいけません。倒れます。
(一度、糖が足りなさすぎて倒れかけました)
サプリにお金を払いまくる
食事制限もダメ。
運動もダメ。
もっと簡単に痩せる方法はないんかーー！
と、次に手を出したのがサプリでした。
面倒くさがりな性格なので、
簡単に痩せる方法ばかり調べてたんですよね。
で、ネットで調べて
「これで痩せました！」
みたいな口コミがあるとすぐに買ってました。
月に何千円ものお金をサプリに変え続けましたが、
結果は変わらず。
無駄にお金だけ消えていきました。
有名芸能人が出てた某酵母サプリや、酵素、
乳酸菌など、数々のサプリに手を出しましたね。
そもそもサプリは
「足りない栄養を補給するもの」なので
サプリを飲んで脂肪がみるみる消えていく、
ということはないんですよ。
サプリでそんな効果があったら法律違反ものですからね(^◇^;)
まぁそんな願望はわたしたち消費者が思い描いた幻想でしかありませんが。
商品のホームページには一切
「痩せる！」「無駄な脂肪が減る！」
とは書いてないはずです。
書かれていたら即閉じちゃってください。
サプリもまったくダメというわけではなくて、
わたしが一番ダメだったのは
『サプリだけに頼ったこと』です。
「これさえ飲んでいれば大丈夫！」
と、食事は好きなものばかり食べてたし、
スイーツ食べまくりだったし、身体はぜんぜん動かさなかったし。
それで痩せない、それどころか太るのは当然の結果ですよね。
今もサプリ(ビタミンCとB群)は飲んでますが、
サプリ自体は効率よく栄養が摂れる優れものです。
痩せる目的の活用をしなければ強い味方ですね。
これまでの失敗で変われたこと
数々の失敗を経験してきましたが、
このおかげで、今では『素直に学ぶ』ということができるようになりました。
前までは
「管理栄養士なんだから！」
と資格も持ってない人から学ぶことをせず、
とにかく自分の考えまっしぐら！だったんです。
結果出してないんだから何様だよって感じですよね。
管理栄養士が何だよ。
太ってんじゃん。
食事重視してないじゃん。
本当にバカな思考でした。
今はもう学びまくりです。
とくに森 拓郎さんという運動指導者がいらっしゃるのですが、考え・知識を吸収しまくってます。
食事を重要視できたのも、この方から学べたからです。
本を読みまくったり、Voicyというラジオアプリで音声を聞きまくったり、ブログを見まくったり。Twitterを追いまくったり。
もうストーカーレベルで勉強してます。
あんなに勉強が嫌いだったのに、
本を読みまくったおかげか、読書時間も増えました。
これ何がいいかって、
ダイエット以外のジャンルからも学べること、
余計なスイーツを買う頻度が減ったこと、
知識や教養が増えるので、会話のレパートリーが増えること。
などなど、読書することで良いことづくしでした。
今はダイエット×心理学について知識を増やしたいので、心理学の本に手を出してます。
まだ読み始めたばかりですけど、
学べることが多々あるので楽しみしかありません。
無駄に高いプライドがぶっ壊れたおかげで
身体の仕組みを学ぶことができたし、
実践したらちゃんと結果が出たので、
あの数々の失敗から学べてよかったです。
もし、変わっていなかったら、
おデブのままお金と時間を無駄にしていました。
もしくは、減量→リバウンドを繰り返していたかと。
何度もダイエットに失敗してきた。
今ダイエットで結果が出なくて悩んでいる。
一度ダイエット法を見返してみてください。
どうしてこれまでのダイエットが続かなかったのか、必ずリバウンドしてしまったのか考えてみてください。
成功しない人は成功しない原因が必ずあります。
わたしは身体に対して無知・ラクに痩せたい考え・自分ができること以上の計画を立てたこと。
これが原因でした。
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