はじめまして!
ミヨといいます。
健康的で引き締った身体になるために、
勉強したことをアウトプットする目的で
このブログを始めました。
ミヨってだれ？となると思うので、
簡単に自己紹介をさせていただきます。
・大学生活のストレスで
Max体重:64kg 体脂肪率:34%まで太る
・どんなダイエットをしても1kgも痩せられない
・多すぎる体脂肪が原因で、肝臓を壊しかける
・自己投資と勉強を始めて
半年で体重7kg、体脂肪8%落とすことに成功
・我慢ばかりの食事をしていないので、
ストレスが少ない
・食事を改善したおかげで、
肌トラブルも治まっている
・リバウンドと無縁
・捨てようと思った服がぜんぶ入った
・筋トレでさらにパワーアップ中
・ダイエットに使うお金・時間は最低限
・だけど学びには時間もお金も惜しまない
こんな感じで今はボディ改革をしています。
まだ理想のボディにはなれていないので、
日々学びと実践に努めています。
今でこそ、
どうしたら痩せられるか・太らないか、
原因は何かがわかりますが、
昔はまったくダメダメな人間でした。
楽に痩せたいと思い、
サプリメントに走ったり、
食べるだけで痩せる食品に頼りきったり。
それで痩せられないと、
「効果ないじゃん！嘘つき！」
と逆ギレしてました。
時間がないことを言い訳にして
運動なんて一切しない。
始めても、
「今日は疲れたから」
「体調が良くないから」
「昨日がんばったから」
と、サボってはやらなくなる。
こんなことを繰り返して
1kgも痩せられないどころか、
ブクブク太っていってました。
「わたしは痩せない体質だから
ダイエットなんて無駄」
と、決めつけて
ダイエットを諦めたことも多々あります。
外出して痩せている人を見つけると
自己嫌悪に陥り、
勝手に気分を沈ませていく。
面倒くさい女でした。
そんな生活から一変して、
今は我慢・ストレスなく食事を楽しみ、
リバウンドもしていません。
怪しいし、嘘だと思われるかもしれませんが、
学びに時間もお金も費やしたことで
今の生活が当たり前に変わりました。
ぼんやりと認識してもらえればいいので、
その上で
このブログを読んでもらえると嬉しいです。
このブログでは、
・効率的に痩せられる方法
・太らない、ダイエットに最適な食事
・リバウンドしない運動
・ストレスを少なくする生活習慣
など、
ダイエットに関わることで
勉強・実践したことを記事にしています。
興味があればどんどん読んでください。
わたしがブログやTwitter、
YouTubeで活動する中で、
「あなただから出来たんだ」
と思われるのは避けたいので、
わたしのダメだった過去を共有すれば、
記事の内容を理解できるかと思います。
なので、
少しばかりわたしの過去を共有させてもらいます。
大学に通い始めてからデブになった
高校までは地元で済んでしまうので、
いつも歩いて通っていました。
通学時間も1時間かかっていましたが、
のんびりと歩いてました。
部活はバスケをガッツリやっていたので、
デブとは無縁な身体だったんですよ。
まあ年頃なので、口では
「ダイエットしなきゃ！」
とは言ってましたけどね。
大学はさすがに地元にはないので、
都市部にでなければいけなくなったんです。
ただ一人暮らしするほど遠くないので、
実家から通うことに決めました。
これがデブへの道の始まりでした。
高校までは歩いて通えてたのが、
公共交通機関を使わないと通えない場所に。
バスと電車を使った通学。
これが大きなストレスでした。
早く帰りたいのに
田舎はバスの本数が少ない。
時間を潰せるほど遊べる場所がない。
免許証はあるのに、車がない。
車を持てても駐車場がない。
これで通学の時間が
かなり長くなったんですよ。
それと
今までは歩きか車で出かけてたのが
バスと電車になったので、
閉鎖された空間に人がたくさんいることに
まったく慣れてなかったんですよ。
香水くさい女性であったり、
加齢臭がひどいおじさんだったり。
臭いはかなりきつかった…。
疲れや眠気がひどくても、
座れない日が続く。
ストレスが溜まっていく一方で、
これまで無縁だった
体調不良に悩まされました。
そのストレスのはけ口が
食事にいっちゃったんです。
朝はパンもご飯も食べて、
講義の合間にお菓子をバクバク食べて、
家に帰ったら夕飯の前に
お菓子やら菓子パンやらをつまんで。
で、講義や通学で疲れてるから
運動なんて一切しない。
高校時代は50kgくらいだった体重が、
気づいたら20歳のころには
60kgになってました。
一度は決めた本気のダイエット
大学3年生になる年の春休み。
「このままではマズイ」
と感じたので、
本気でダイエットに取り組みました。
まずは運動。
すぐに始められてお金のかからない
ウォーキングをやりました。
ほぼ毎日5kmは歩いてましたね。
1万歩はいってたんじゃないかなと。
多少の天気の悪さは
無視をして歩き続けました。
それと、
お菓子もシャットアウト。
姉と妹がお菓子大好きなので、
ちょっと我慢して、
2人にあげてました。
普段の食事も減らしました。
お腹が空いているときは
脂肪が燃えているとワクワクでしたよ。
そんな生活を続けて1ヶ月。
大学の休みが明けたころには
-3kgを達成できたんです！
当時は一番 減量できた数字です。
痩せることができて、
飛び跳ねて喜びました。
リバウンド→肝臓を壊しかける
問題はここからです。
休みが明ければ
また長い通学と大変な講義の繰り返し。
3年生にもなると、実験や実習が増えて
食事に気を遣う余裕も、
運動をする時間も
確保できなくなりました。
忙しくなったことで
ストレスの発散が食事になり、
みるみるリバウンド。
大学を卒業する頃には
元の体重を余裕で超えていました。
社会人になっても
痩せることができない日々。
仕事を覚えなきゃいけない。
渋滞を避けるために日の出前に起きる。
考え方が合わない職場の先輩。
またストレスが食に走ります。
あらがうために、
なけなしの運動はやってましたが
1kgも減りません。
なのに、職場の先輩からは
「ダイエットやってる？」
「いま何kg痩せたの？」
とプレッシャーも。
「ほっといてよ！」
と心で思いながらも、小心者なので
「ぜんぜんですねぇ」と返してはイラつく。
精神的に
おかしくなってるのがわかりました。
社会人になってから
初めての健康診断で
衝撃の結果が返ってきました。
肝臓の数値が悪い。
しかも、
お酒を飲んでいないと上がらない項目が。
わたしはお酒はほぼ飲めない体質なので、
「おかしい」と感じました。
で、その項目について調べてみたら、
体脂肪が多すぎても上がるんですよ。
要は、
太りすぎて肝臓を壊しかけていいました。
無知のまま楽なダイエットに手を出す
マズいとは思いましたが、
運動の時間も取れない。
食事に気を遣う余裕もない。
だけどこのままだと肝臓が壊れる。
焦ったわたしは
楽なダイエットに手を出しました。
始めたのはサプリメントのダイエット。
「飲むだけで痩せるとかめっちゃ楽じゃん！」
と、これまでの生活習慣は変えずに、
サプリだけ飲む。
そんな生活を始めました。
結果は痩せない。変わらない。
お金だけが無駄に出ていきます。
効果がないと分かれば、
ネットで別のサプリを調べて試す。
この繰り返しを何ヶ月も続けました。
だけど、
いくら口コミ満足度が高いサプリを使っても
一向に痩せられない。
こんな生活を続けた結果、
心はおかしくなり、
仕事のミスも増えて、
職場の人とも話さなくなり、
どんどん塞ぎ込んでいきました。
友人の結婚パーティで現実を知る
社会人になって2年目の春。
中学時代の友人から
「結婚パーティを開くから、
ぜひ出席をしてほしい」
と連絡がきたんです。
当時仲の良かった友人たちも
参加するそうなので、
すぐにOKを出しました。
友人たちも地元に残っていたので、
久しぶりに会うのも兼ねて
パーティドレスを借りに行く約束をしました。
そして約束の日、
ドレスを試着するとショックな出来事が。
ドレスが入らない。
ファスナーが上がらない。
太ももで止まる。
試着室の中で顔を青ざめました。
「どうだった？」
と感想を聞いてくる友人たちには
見栄をはって、
「なんかイメージと違った」
と着られなかった事実を隠しました。
それからはかなり慎重になり、
入るか？入らないか？
で悩みまくりました。
もうデザインが好きかなんて
言ってられません。
そうしてなんとか入りそうな、
しかも
体型もカバーできそうなドレスを試着。
母に報告するために
写真を撮ってもらいました。
友人からスマホを受け取ったとき、
その画面の中にいたのは、
ブクブクに太り、ニキビだらけのブタ。
「これは本当にわたしなのか…」
急に恥ずかしくなり、
アクセサリーや靴を決めるときも、
テンションが上がることはなかったです。
パーティ当日。
結局痩せることはできず、
あの日決めたドレスで出席しました。
ちらほらと
パーティー出席者が集まる中、
遠くでわたしをみて
クスクス笑う集団がいました。
もしかしたら違ったかもしれない。
でも、わたしにはそう見えたんです。
「デブだから笑われてるんだ」
「ドレスが似合わないからこっちを見てるんだ」
これから幸せになる友人には
悪いと思いましたが、
早く帰りたい気持ちでいっぱいでした。
とある美容室で考え方が変わる
パーティ後
とくに変わったことはなく、
ダイエットは諦めた状態でした。
その当時、
とくに悩んでいた髪をどうにかしたくて、
ネットであれこれ調べてるときに、
ある美容室のブログを発見したんです。
多くの女性の髪を
キレイにしてきた実績と技術。
そして勉強量に圧倒されて、
次の年の夏に予約をしました。
予約した日まで
美容室のことを調べていると、
ある言葉が目に入りました。
「髪のことを知らなければ、
髪をキレイにすることはできない」
この言葉を見たとき、
ダイエットも同じじゃないか？
と考えたんです。
これまでわたしが試したダイエットは
やみくもに運動をしたり、
食事の量を減らしたり、
人気というだけで
サプリを試すことばかりでした。
ダイエットは
身体を変えるのだから、
身体のことを知るべきじゃないのか？
と思ったんです。
そこから
わたしの勉強魂に火がつきました。
漢方薬との出会いと食事の理念
当時、酵素サプリを使ってたんですけど、
勉強して、
サプリそのものに
ダイエット効果がないことを知りました。
そのかわり、
肥満症や便秘への効果が認められている
漢方薬に出会ったので、
運動が難しいのならこれを使ってみるか。
と、試してみたんです。
漢方薬は見事に合い、
少しずつ体脂肪が減っていきました。
ですが、ここで不安になりました。
今は漢方薬を飲んでいるからいいけど、
これをやめたらリバウンドしてしまうかも…。
安いものではないので、
ずっと頼ることはできない。
もう二度とリバウンドしたくない。
根本である、太る原因を考えました。
太る原因は、
ほぼ100％食事です。
食べる量が多すぎ。
栄養バランスが悪すぎ。
栄養の質が落ちすぎ。
それなら、どんな食事なら太らないか、
満足できるか。
本やブログ、音声を
読みまくり、聴きまくりました。
はじめは、
慣れない食生活に悪戦苦闘。
半信半疑なところもありました。
漢方薬と食事の改善。
これを続けると、
半年後には体重は7kg、
体脂肪率は8%も落ちてました。
「え？漢方飲んで食事を少し変えただけなのに」
慣れないこともあったけど、
1ヶ月 真剣に取り組めば
そんなに難しいことはなくなりました。
むしろ、
ごく普通の食事をしている感覚です。
その後、
食事改善だけで数ヶ月過ごしたけど、
体重も体脂肪率もほとんど変わりません
「やったーーー！ダイエット成功した！」
人生で一番の喜びでした。
この経験から、
どんなにダイエット効果が高い方法でも、
食事には敵わないと痛感したんです。
さらにパワーアップしたい向上心が芽生える
7kgの減量はしましたが、
鏡を見ても理想の身体ではありません。
体組成計でわかったことは、
筋肉量が少ない。
だからボテっとした身体のままでした。
それでもっとパワーアップするために、
2019年1月から筋トレの勉強を開始しました。
こうやって、
知らないことに触れるのが
楽しくなってます(笑)
目標が達成できたら、
もっと上を目指したい。
以前にはなかった向上心が芽生えました。
7kg痩せたから終了。
ではなく、
理想に近づくために
さらに勉強をして実践に移す。
そうして知識と成功体験を増やしていくのが
何よりも楽しくなりました。
ただ、
身体に負担をかけて
不健康にはなりたくないので、
体重をどんどん減らしていくとか、
脚を棒きれみたいに細くしたい気持ちは
ないですけどね。
食事改善は必須。疎かにできない
漢方薬を使っているときも、
筋トレを始めた今も、
何より重要視してるのは『食事』です。
好きなものを
好きなときに
好きなだけ食べて
痩せられる・太らない方法。
そんなうまい話はありません。
サプリメントを使おうが、
漢方薬を使おうが、
筋トレをしようが、
ウォーキングをしようが。
食事を疎かにすれば痩せられないし、
太ります。リバウンドします。
ダイエットを勉強してきたわたしの結論です。
我慢することなく、
ストレスが少ない食事をしている。
と、始めに言いましたね。
それは食事の量や
栄養のバランスと質を改善したことで、
余計なものを欲さなくなった。
という意味です。
好きなものを
好きなだけ食べてるわけじゃないです。
でも、
食事制限と比べれば天と地ほどの差です。
ダイエット法って
毎年 新しいものが出てきますけど、
流行にはオンチになってもいいと
考えるようになりましたね
改めて、ダイエットに大切なこと
以上が
わたしがダイエットに取り組んできた過去です。
数々のダイエットに失敗。
身体の機能や筋トレの勉強。
知識を増やしていくほど、
ダイエットに重要なのは
『食事』であるとわかります。
食事さえコントロールできれば、
ダイエットはさほど難しくありません。
1日数分だけの運動。
サポートをしてくれる漢方薬。
どんなにダイエット効果が高くても
食事ダメダメならリバウドするし、
痩せません。
ってことをお伝えします。
こんなことをいうと、
「体質の問題でしょ？」
と思われるかもしれません。
勉強も
「難しい」
「覚えられない」
「忙しい」
で、なかなかハードルが高いかと思います。
わたしも
はじめはやる気が起きなかったし、
覚えられないし、
理解できないときもありました。
ですが、
わからないことは何度も本を読んだり、
プロの人たちのブログを何度も見たり
動画を聴いたりを繰り返しました。
小難しい本を読んだり、
論文を見ることはほぼしてません。
その理論や方法に納得したいときだけなので、
普通はいらない作業です。
だから勉強といっても
そんな難しいことはしていません。
誰だってすぐに始められます。
ですが、
ほとんどの人はこれをやらないんですよ。
痩せる方法ばかりに目を向けるので、
食事の重要性が低いんです。
でも、
目的に合った食事を身につけるだけで、
ストレスがグッと減ります。
そこに
ウォーキングや筋トレといった運動や、
漢方薬などのサポートアイテムを
組み合わせることで、
理想のボディがゲットできる。
必死に食事を減らす人や、
毎日運動をしている人と比べて、
ダイエット効果は高く、
リバウンドする確率は低い。
これを強く言いたいです。
わたしの発信がきっかけで、
食事をもっと改善したい。
減らすばかりの方法はもう嫌だ！
こう思ってくれる人が増えたら嬉しいです。
食事以外の生活習慣についても
お伝えしていきますが、
すべての根っこには食事があります。
耳にタコができるほど、
食事の重要性を言い続けますが、
それほど大事なことなんだと
胸に刻んでください。
わたしもまだ
理想のボディにはなってないので、
一緒にがんばりましょうね！
→ 
…→
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